z hantlami

[...] 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu poziomego szeroko nachwytem + ściaganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedząc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Uginanie młotkowe hantlą stojąc + uginanie ramion sztngą łamaną na modlitewniku 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 15kg + [...]

[...] XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek Plecy + Dwójki ? %-) 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 4x8/8/10/12 + dropset 8x32,5kg 8x32,5kg 10x27,5kg 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg [...]

[...] 6. spięcia łydek 3-4s (do bólu każda) Śr. wolne basen Czw. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2. Wyciskanie ławka skośna 2s 3. Wyciskanie ławka pochyła, hantlami, 2s 4. Krzyżowanie rąk na bramie lub rozpiętki 3s 5. Biceps gryfem łamanym 3s 6. Chwytem młotkowym 4s 7. Modlitewnik jednorącz (lub o kolano z supinacją) 4s Pt. [...]

[...] 2x15 -2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu -uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 -uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12 - modlitewnik maszyna 3x15p -unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w [...]

[...] trening. Trening z dziś: 1.Przysiady 6x20/15/10/8/8/15p 2.Przyklęki na maszynie smitha 5x15noga 3.Suwnica nogi w szerokim rozstawie 5x20/20/15/12/10 plus drop 10p 4.MCNPN hantlami 5x15-10p 5.Uginanie podudzi siedząć plus wyprosty 5x15plus15 6.Przysiad przedni na smithie 5x12. 7-Łydka wpsiecia na palacach siedzać i na suwnicy łacznie 6serii [...]

[...] 5x 10-5 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 5. Ciągi z podstawek 5x8-4 do 240kg 6. Wiosło na hamerze chwyt neutralny 3x12 7. Tyl barków face pull plus ododzenie hantlami 7serii 20-12p. 8. Uginanie przedramion gry prosty 4x10 9. Uginanie przedramion rączkami do ucha 4x15-12 10. Uginanie hantlem o kolano 2x12 Cardio rano ok 50 min i [...]

[...] 5.wzosy hantli w bok +podciaganie drazka do brody przy wyciagu 5x10+12 6. Wyciskanie na barki na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku 7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix (4nachwyt,4 podchwyt,4neutralnie) 8.francus jednoracz 3x15 reka 9.prostowanie przedramion przy wycuagu 3x15-10 10. Sznury wyrzuty przy wyciagu z dolu 3x12 [...]

[...] 5x12 5. Mc klasyk 4x10-8 140-170kg 6.Wioslo na hamerze chwyt neutralny 3x12 7.face pull 4x15 8.odwodzenie hantli w opadzie tulowia 3x10 9.uginanie przedramion z supinacja hantlami 3x12 10. Mlotki 3x10 1x18 Lydka 5serii siedzac do palenia. Cardio 20min Micha bez wiekszych zmian, omlet,2x kura ryz, platki owoce izolat ryz po treningu. Zostaly [...]

[...] ławka plaska 4x10 4.Dipsy 2x12 5. Unoszenie linek z dolu bramy przed siebie 3x15 6. Wznosy bokiem 6x10 7. Wznosy w przod podchwytem z dołu wyciągu 4x15-12 8. Francuskie hantlami z supinacja nadgarstka 3x12 9 seria laczona prostowanie przedramion podchwyt nachwyt wyciag 3x15-12 10. Sznury przy wyciagu 2x20 Allachy 8x25-12 Cardio 20min. [...]

[...] 15noga -podciaganie na drazku waski chwyt mlotkowy 4x 12 -wycisksnie sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml jajek(3zoltka) , jogurt grecki, borowki 2.75g ryzu 200g kury Po treningu :50g [...]

[...] podchwyt 3x10-7 130\150\170kg 3. Przyciaganie nachwyt przy wyciagu poziomym 4x12-10 4. Sciaganie V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g [...]

[...] dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty Sznury triceps 3x20+20/12 2. Młotki sznurami przy [...]

[...] jak sylwetka będzie się prezentować i lecim dalej do przodu :) Trening Klatka + przód/bok barków Wyciskanie skos 3010 10x52,5 8x55 8x57,5 6x60 4x62.5 Wyciskanie płasko hantlami 4010 8,8x8cz normalne tempo 3x6x9cz Rozpiętki 4010 3x10x4cz Brama 3x10 Wyciskanie hantli 4010 8,8 x 6cz norma 8,8x7cz Unoszenie w bok 4010 3x10 Interwały 15min : [...]

[...] marzeń i realizacji wszystkich własnych postanowień :-) Trening: 28.12 Klata + przód/bok barków Wl na skosie 4010 10x52.5kg 8x55g 6x57.5kg Wl na skosie 6x60 5x62.5 Wl hantlami młotkowo 4110 3x8x6cz 2x6x6cz Brama 4110 3x10 Rozpiętki 4010 3x10 Wyciskanie hantli 8x6cz 8, 7, 7 x7cz Unoszenie w bok w tempie 3x10 29.12 Plecy + tył barków [...]

[...] dodatniej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3x 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem 4 x 12 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4 x 8-12 PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad tylni Przysiad bułgarski 4x10 Prostowanie [...]

Week 1 Day 5 Siemano Początek powrotu niezbyt udany, bo bebech po lewej stronie mnie napierdziela od 2 dni najwidoczniej coś sobie przeciążyłem w robocie bo innego wytlumaczenia raczej nie ma. Dziś dałem rade klate zrobić, ale jutro przy plecach jeśli nadal będzie tak bolał może być bida z nędzą ... KLATA Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg [...]

[...] 4 & 5 Siemano, dziś tylko sucha relacja bo mało czasu. Dziś była Klata Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Dipsy 4s po 8 powt wiecej nie dałem rady Płaska hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło [...]

Nie znam się, to tylko rada laika, ale spróbuj hantlami robić wycisk. Na skosie górnym - najwięcej to 35 kg u mnie na 3 serie po 6 - 10 powt. Płaska 40 i tyle samo powt. Skos dół - 45 i również to samo. Tak więc to tylko z autopsji ale doszedłem do wniosku, może po prostu się przełamałem ale wyciskanie zaczęło mi wychodzić coraz lepiej. I nie [...]

[...] skos góra - 25kg x 8 powtórzeń - 29kg x 7 powtórzeń - 31kg x 6 powtórzeń 3b. Wiosłowanie hantlą - 31kg x 10 powtórzeń - 31kg x 8 powtórzeń - 35kg x 6 powtórzeń 4a. Rozpiętki hantlami skos góra -13kg x 10 powtórzeń -15kg x 8 powtórzeń -15kg x 8 powtórzeń 4b. Ściąganie klamer wyciągu górnego 6 cegła x 10 powtórzeń 7 cegła + 1 x 8 powtórzeń 8 cegła [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]